[...] go do innego posiłku. Kasza ok ale po trneingu lepsze bedą węgle o wyższym ig np.biały ryż, ewentualnie makaron/ryż paraboiled 6. Kolacja pieczywo żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, ogórek 100g (BTW= 40/36,2/ 107,3) kcal 1069 coś dużo tych kalorii tu wyszło. Ser wywal lub daj go mniej. 7.posiłek przed snem -twaróg półtłusty 125g + oliwa z [...]
[...] waga na czczo 117kg 12 tydzień masy deload ostatni trening i teraz 3 dni odpoczynku Plecy ciagi 162,5x5 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel 12kgx20, [...]
waga na czczo 115,5kg aeroby z rana na czczo 30 minut odpoczywamy Dieta 1 jajecznica na boczku 2 chleb żytni salami ser żółty warzywa 3 chleb sojowy z pasta z makreli z twarogiem, jajkiem i warzywami 4 wątróbka warzywa, orzechy brazylijski 5 wołowina warzywa, orzechy brazylijski 6 sernik makro 3550 kcal W 140 T 203 B 258 od czwartku [...]
waga na czczo 120,8 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny, wolowina warzywa 3 chleb zytni, szynka, ser żółty, baton 4 ryz jaśminiowy zmiksownay z bananem mlekiem i wpc, tosty z dzemem 5 szejk po treningu 6 ryż jaśminiowy wątróbka warzywa, baton 7 sernik orzechy laskowe dzis nie planowane wizyty na kibelku ale odnaleziona przyczyną a [...]
dieta niskie węgle 1 tosty z serem i szynka 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 orzechy włoskie, kabanos 4 wątróbka drobiowa, warzywa, lniany 5 ser żółty, wpc, lniany 3420kcal w 138g T 208g, B 243g
2 tydzień masy waga na czczo 113,9kg dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica ser żółty wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
tak jak pisałem z rana trening obwodowy. Łącznie 6 obwodów i w każdym jedno ćwiczenie na daną partię. Makro jak wczoraj wysoko tluszcz nisko węgle 1 wpi, eaa 2 jajka majonez 3 pierś z kurczaka warzywa 4 ser żółty, orzechy włoskie 5 płatki ryżowe wpi rodzynki maliny 6 kabanosy 7 wpi
03.03 11 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 twaróg wpi 5 chleb żytni ser żółty szynka z indyka warzywa
27.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,3kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 jajka, kiełbaski, ser żółty chleb testowy 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 pierogi z mięsem, orzechy nerkowca 5 spagetti grejpfrut
[...] ile to jest np 50 g platkow owsianych,itp. mozna do tego uzyć też szklanki - nie trzeba ważyć... Zestaw śniadaniowy stały: płatki owsiane+WPC(albo jaja całe)+oliwa z oliwek+ser zółty Wychodzilem z takich proporcji: węgle 40% białko i tłuszcz po 30%. 2 tygodnie na bilasnie 'zero' u mnie to było 2200kcal. potem jechałem na 2000kcal po jakimś [...]
[...] to oliwa i olejem z siemienia) kanapki z maslem orzechowym (plus oliwa i siemie), jablko badz z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor czasami jakies kopytka plus serek wiejski ser zolty maks na tydzien, masla nie stosuje ani innych tluszczy zwierzecych ------------------------------------------------------------------ Co bym zmienił: [...]
[...] gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka tortille z fasola, pieczarkami kanapki z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor czasami jakies kopytka plus serek wiejski czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa czasami kanapki z maslem orzechowym, jakis owoc dodatkowo: po treningu 40 g wpc plus 200 ml wody i przed [...]